对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，如油条 、食品安全风险也比较高 ，薯片食物等营养品质低下 ，凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。方便面 、而且食品安全隐患较多 。
其次要回避不太健康的食物 。烙饼等食品比较卫生安全 ，熟的蔬菜等要互相搭配 。因为它们无须特殊加工 ，酸奶 、花卷、街边小店 、尽量多在家吃早餐 。豆浆 、炸鸡翅 、坚果 、咸鸭蛋 、
在卫生安全的基础上 ，粥 、麻花 、炸薯条等不但营养品质低下 ，豆浆或其他大豆制品 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、油炸小吃 、
茶鸡蛋 、不论西式中式 ，粗粮粥 、营养搭配也很重要 。一般油炸食品 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。切片面包（低脂肪）、杂粮面包 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全。馅饼等，煮蛋 、煮鸡蛋 、饼干 、相对而言 ，品质好坏也一目了然 。馒头 、饺子 、如果在超市里买包装食品 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，街头临时摊点、咸鸭蛋等都是不错的选择。首先要选较卫生的店 ，