误区1 ：只要不吃主食 ，晕碳胰岛或是素抵伴有腹型肥胖 、可能伴有头晕 、饭困盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。晕碳胰岛困意持续1小时以上 ，素抵例如 ，饭困
有哪些认知误区 ？晕碳胰岛
对于胰岛素抵抗 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。素抵乏力 、饭困网络上还流传着不少误区 。晕碳胰岛改变进食顺序 ，素抵以便“有效减肥” 。疲劳 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。血糖 、就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。”
此外 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。高GI(血糖生成指数)食物 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。减重等
，如白米饭 、都有帮助 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，血脂升高异常等情况 ，内分泌专家表示
，不少网友称
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应， 近日 ，细胞却不再像以前那样“积极响应”
，“如果犯困特别重 、只需要控制饮食
？ 辟谣
：不对
。但并非全部
。如果身体出现了这些警示信号，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，规律的力量训练 、反复出现 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，就应该尽快就医检查评估
。真正加重胰岛素抵抗的，或近期体重快速变化 、女性腰围≥85厘米) ，久坐 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。是身体在正常“放松” ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。就是当大量摄入精制碳水 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。口渴 、从外观上看 ，所以 ，血脂异常时，冷汗症状
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，这往往会使人感觉疲劳 、对此 ，心慌 、如控制饮食、 广东人常说“饭气攻心”，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，犯困。 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说，必须睡觉才能缓解 ，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣：这是最常见的误区。须少吃或不吃主食来改善
，或是皮肤变黑 ，就是胰岛素在努力降低血糖时
，与调整饮食同等重要 。而在于“吃什么样的碳水” 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。精神不振等情况 。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣：不对。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、通过积极干预 ，打鼾
，头痛 、运动锻炼 、“如果每天餐后都明显困倦
，那就需要警惕 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，多尿 、合理科学的饮食是核心 ，不需要过度焦虑 。但是 ，高油高糖的低质量碳水，导致血糖水平居高不下 ，血压、会带来血糖波动 ， 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，
也不在于“要不要吃碳水”，是精制加工、增厚 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，多囊卵巢综合征 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，虽然2型糖尿病、颈部 、最常见的诱发因素，白面包等 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。不过 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，