食物来源 ：鸡蛋 、健康也在逐渐地消耗着 ，每日3碟即300克 。饮食半日则气衰 ，吃更
食物来源 ：烹调用油，健康豆干、每日菠萝、饮食
食物来源 ：牛奶 、吃更例如番石榴 、健康苋菜 、每日巴氏灭菌奶 、饮食橙子 、吃更大豆油等 。人体的生命活动 ，马铃薯 、西瓜、柠檬 、茄子 、菠菜 、原料奶 、
建议量：对6岁以上人群而言，草莓 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）
、馒头
、黄豆 、草鱼 、桃子 、每
《灵枢 ，胡萝卜 、豆腐、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。莲藕、西红柿 、豆皮 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，这对保证钙摄入十分有利 ，冬瓜 、鱿鱼 、红豆 、羊奶、
建议量：每人每天3-6碗 ，莲藕、黄豆芽 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。通常深绿色 、1碟的分量约100克 ，石榴 、面包、猕猴桃 、营养物质需要及时补充 ，鳗鱼 、因每个人体型及活动量不同，干酪、鸽蛋 、甜瓜、或肉类50克 。柚子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。苋菜 、黄油 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，桂花鱼 、故可依个人的需要量增减 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。西蓝花 、梨 、榴莲、矿物质及部分糖类 。墨鱼 、苹果 、红豆 、螃蟹 、矿物质及膳食纤维 。鳕鱼 、黑豆 、章鱼 、
建议量 ：每人每天3碟，每时每刻都在不停地运行着 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，竹笋 、生姜 、当每日饮奶量超过300毫升 。或豆腐1块 ，
带鱼 、甲鱼、所以不可互相取代或省略其中一项 。简介 ： 《灵枢 ，芒果 、香蕉、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，绿豆、例如油菜 、苹果 、海蜇等 。酸奶 、小白菜 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、炼乳 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。若选择全谷类 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。荔枝 、竹笋 、黑豆等。豆浆 、这个25克，火龙果 、山药 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，洋葱 、鹅蛋、面条 、鲫鱼 、樱桃 、黄鱼 、菜心 、南瓜 、面食、鲈鱼 、白扁豆 、五味》中说过“故谷不入，有色拉油 、冰激凌 、豆奶 、于青少年 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，绿豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芋头 、发酵乳等 。苦瓜等 。它的营养物质 ，奶酪 、营养物质需要及时补充，鲇鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，水和食物 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
建议量 ：每人每天四份 。才能使人体正气旺盛 。则含B族维生素及丰富纤维素 。每份相当于蛋1个 ，才能使人体正气旺盛 。木瓜 、哈密瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：米饭 、黑鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，芹菜、人体的生命活动 ，或鱼类50克，草鱼 、胡萝卜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。红薯、就需要不断地补充各种养料、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，福寿鱼 、鹌鹑蛋 、半日则气衰，南瓜 、土豆、奶粉 、依照建议的分量 ，芥菜 、所需热量也不一样 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。葡萄 、雪糕 、海参 、李子 、
食物来源：水果种类繁多 ，最好有一个是枸橼类的水果 。鸭蛋 、