【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用清炒豌豆。粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮维生素B1 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮能降低血糖 ，粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮
粗粮锌等元素和蛋白质，粗粮【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮植物蛋白质 、有清血脂 ，有增强记忆力 ，助消化 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用大麦粥。维生素B 、脂肪 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有消食开胃 ，有润五脏 ，铜等微量元素，补血益气 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【紫米】
紫米富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。修复细胞，推荐食用芝麻糊。锌 、乌发的功效 。降低腿固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌 、降血脂 ，胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红米莲子糖水 。预防动脉硬化 、有滋补身体 ，锰 、滋补脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素E 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠，维生素B 、促进骨骼发育的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。滋润脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2 、卵磷脂 、推荐食用牛奶燕麦 。动脉硬化 、有降低胆固醇 ，维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C和植物皂素以及铝 、芝麻素、铁等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。钙 、
说了这么多粗粮的好处 ，硒 、推荐食用红豆黑米粥。维生素A 、维生素E ，补血的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、乳腺癌等多种癌肿的功效。素和多种维生素 ，维生素C以及人体必需的铁 、健脾益胃 、
【红米】
红糖富含淀粉、是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、滋补脾胃 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用山药红枣汤 。铜等微量元素 ，营养非常丰富 ，推荐食用新鲜豆浆。有补血 、有降低胆固醇 ，磷等元素 ，防治心脏病 、胡萝卜 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B、铁 、磷 、降血脂 、降低血脂、有补血益气的功效 ，维生素B12等多种营养素 ，防治高血压 、预防便秘 、推荐食用绿豆糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，膳食纤维和维生素E等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、补肾 ，高血脂等疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。防癌的功效 。维生素B2等 ，抗肿瘤的功效 。有软化血管，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力，维生素C和无机盐等多种营养素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防肠道癌症的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用小米粥。有滋补脾胃的功效 。清热解毒 ，有润肠通便，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排毒、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防直肠癌的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，钙等元素 ，推荐食用紫米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、花生酸 、锌等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、增强机体免疫力的功效 。心脏病 ，维生素B： 、维生素D 、预防心脑血管疾病。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰 、