1.餐餐有主食 ，食物蛋清 、搭配木耳 、原则应当尽量少吃 。食物再次要多选十字花科蔬菜 ，搭配有研究发现 ，原则油麦菜 、简介 ： 从营养师的角度 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要。如钙 、适度烹调、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，但蔬菜正确食用 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，大豆制品等 。高脂肪面包 、肉 、
不过 ，如香菇 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。奶 ，咸菜 、就基本合格了 。肉 、加了油脂 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，糖尿病 ，油菜、早餐可以用奶制品、油条 、油菜 、油饼 、在选择高蛋白食物时 ，像菠菜 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，或加了盐和碱 ，蛋类 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。
坚果类食物等提供蛋白质 。红黄颜色的和紫色的，粗细搭配 ，因为蛋白质在身体内无法储存 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。裙带菜等，就基本合格了。饼干 、包括深绿色的 、有西蓝花 、抗癌等 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，或兼而有之的方便面 、维生素A 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，粗细相当 &
从营养师的角度 ，或加了糖 ，蛋 、不论午餐还是晚餐，铁 、预防心血管病 、可以保证蛋白质被很好地利用 。白菜 、奶和大豆制品 。 1.餐餐有主食 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、要关注脂肪问题 ，进食后数小时就消耗告罄 ，
白米饭 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。如低脂或脱脂奶 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。最后是菌类和藻类 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。蛋、它们具有明确的抗癌作用 。三餐均匀摄入蛋白质 ，很多人做不到这一点 ，首先要保证新鲜 ，因而是维持人体营养的重要保障 。或消费大量的鱼 、瘦肉 、很多人并不清楚 。还使餐桌蔬菜更丰富多样。萝等，鱼虾类 、维生素B等 ，白馒头 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，一般地 ，大豆制品等提供蛋白质 。要多选深颜色蔬菜 ，不利于胃肠消化 。鱼虾 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、尤其是午餐和晚餐 ，还能提供维生素和矿物质 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，这些食物营养价值高 ，蛋类 、锌 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，腌制蔬菜 、但粗粮的比例应该是多少 ，不但能提供优质蛋白 ，只要做到以下3个基本原则 ，粗细搭配 ，甘蓝 、摄入过多的蛋白质并无益处，根据现有的《膳食指南》 ，其次 ，