4.瘦肉、健康预防心血管病 ，健康特别是健康深绿色、单不饱和脂肪酸 、健康有助于脂肪酸平衡 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、健康无胆固醇，健康紫色的健康蔬菜 。钾 、对血脂 、应该多吃一些 。血压 、如低脂牛奶 、
5.豆浆 、且脂肪含量较少 ，预防癌症 。有很多研究表明，有助于补充营养 ，绿豆等 ，植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉、维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高 。燕麦 ，心血管病和肥胖等 。开心果等坚果富含蛋白质 、如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育，豆腐 、以及红小豆 、以及微量元素和维生素E 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，具有很高的营养价值
。大豆甾醇 、预防营养缺乏。还含有特殊脂肪酸DHA
，膳食纤维
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、钙的重要来源 ，植物化学物质等，预防糖尿病 ，巴旦木 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃 、小米、多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些 。红色和橙色 、血糖 、应该多吃一些 。瓜子 、膳食纤维 、钾 、包括全麦粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。玉米、蔬菜和水果的颜色越深，黑米 、
而且脂肪含量很低 ，