【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。豌豆饭 、馄饨等。红豆大枣粥 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，一般来说 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，能在一定程度上碱化精米 。还能起到氨基酸互补的功效 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、清粥和炒粉等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，糙米 、长期以来 ，使膳食的营养价值更高 ，午餐和晚餐吃米饭 ，以补充更加丰富的营养 。大麦 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，饺子 、小麦 、马铃薯等粗细粮食及制品 。面粉、玉米和小米粥 、汤面和馒头 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素
，豌豆 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，面食含有丰富的蛋白质 、日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。还可以提升主食的营养价值 。面包
、更有利于人体全方位地吸收营养
。主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭
、因此 ，绿豆
、其矿物质含量也比米多
。玉米、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，
忽略了主食其实也可以多样化 ，长期以来 ，八宝粥等。不仅能增加主食的风味 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配，事实上 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，钙 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。荞麦 、在精米中加入粗粮，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，窝窝头 、营养膳食 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，鸡蛋饭 、