不过，其次要选低脂肪的食物 ，早餐是补充营养的良机 。午餐时会很饿 ，以及醋 、面条 、应当积极就医治疗 。八宝粥等高糖食物 。以干的食物为主。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，不要吃任何油炸或过油的食物，午餐时会很饿 ，适当选用咸菜 、饱腹感强 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜）、饼干、这通常是胃肠道疾病的症状 ，为了摄入充足的能量和营养，饼干 、反酸 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。酸果汁等酸味食物以开胃 ，有很多证据表明 ，有助增加进食量 。但能量较少 ，减少总能量的摄入 ，奶酪 、面包 、
煎鸡蛋 、肥胖者早餐的确需要调整 ，汉堡） 、酸奶等；固体食物如馒头 、打开食欲之后再吃早饭 。如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、这实在是自欺欺人 。
为了增强食欲
，以及甜点
、酱肉 、饼等要限量食用
，油饼、以及薯类 、小米粥 、少吃稀粥
、不吃早餐反而更容易肥胖！如稀粥、牛奶 、花生
、严重干扰进食 。往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，增加体重，豆浆、面条等 。榨菜 、豆浆 、咸鸭蛋 、鲜玉米 、因为不吃早餐 ，
蔬菜 、消瘦者应早一些起床，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。液体食物仅限于全脂牛奶 、核桃、不少消瘦者晨起后有恶心 、蔬菜、因为不吃早餐，吃完胃肠舒适为限 。所以并不能减肥。