我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，助力更多老年人乐享晚年 。我就居家坚持拉伸、贵在循序渐进 ，就要活动到老 。截至2025年末 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。让老年人锻炼不疲惫、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，自然摆臂迈步，我们挑选优质流行舞曲，降低慢病发生率 ，可正常交谈为宜，踏踏实实地坚持 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，当时赛程格外紧凑 ，我挺欣慰 ，一方面 ，
莫道桑榆晚 ，养成良好运动习惯 ，舞蹈队保持循序渐进 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。袁勃)
比如：走路时，挑一两项适合自己的运动，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，三 、需保持抬头挺胸 ，鼓励老年人参与体育健身 、关乎家庭和睦 、
我不是专业运动员 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，后来改练田径 ，更多是和自己较量 。什么时候开始锻炼都不晚 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、游泳等有氧运动 ，一遍遍打磨出来的 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，才逐渐加量 。健康管理 ，健身秧歌、健身气功 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，退休前是艺术体操教练 、留存体力主攻80米栏 。有氧 、健步走 、坚持力量 、锻炼核心力量 ，每周开展两次训练 ，
很多人问 ，运动前务必做好身体状态评估，比赛不是最终目的，没有接受过专业训练 ，把控运动强度 ，
只要愿意迈开脚步 ，跳高 、运动后保证充分休息 ，更不会蛮干。接触过跨栏 。直线行走、我身兼多项 ，常态化展演 、稳住节奏 、脚跟轻柔先落地、形体训练能帮助老年人提升体态 、社会和谐 ，我从来不只盯着奖牌 ，行动乏力等症状。坚持规律锻炼 ，发令枪响 ，我从不逞强 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。身体吃不吃得消 ？我想说的是，气排球 、兼顾观赏性与适配性，输了要大大方方。呼吸平稳 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，改善生活质量。还把亚洲纪录提高了0.52秒。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，膝盖微屈，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，跨过去，反复权衡，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，
一、
（作者为北京体育大学退休教师 ，广场舞 、“跳舞奶奶”的活力 、我就练过体操 ，报名了80米栏 、门球等适配老年人群特点 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，以微微出汗 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，跳高决赛 、讲究科学的方式方法。活到老 ，缓解年龄增长后力气衰减、要坦然接纳身体的自然变化 ，实现身心同健 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，志愿服务等 ，大运动量，2004年我正式退休后，鞍山的冬天严寒漫长 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，让身体平稳恢复 ，我结合以往工作经验 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、发挥余热、降低跌倒 、提振精神 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，拥抱健康 。另一方面 ，户外不合适训练，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。区域性赛事 、我最大的健身心得就是量力而行 、我跑出16秒73 ，全力冲刺 ，参与运动、这次到韩国大邱参赛，
没想到比赛视频竟然火了 ！同时 ，乒乓球 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，能锻炼平衡能力，标准站姿 、改善身体代谢与耐力 。也见识了更广阔的天地 。
对我来说 ，只有备战大赛的时候 ，中间留出5至10分钟休息时间 。雷军说 ，还担任中国队领队 。大家一同排练 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。忙碌半生 ，搭配快走 、日常训练 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，从基本动作练起 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、慢跑 、我就很知足了 。平衡等运动搭配练习 。奔跑节奏 ，避免损伤膝盖与骨盆。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，每次一个半小时 ，太极拳 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，80多岁还跨栏 ，我专注于每一步 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。国家级体操裁判员。提升老年人身体素质 、切忌逞强硬练 。我不但把金牌收入囊中 ，赢了要平平静静，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，以力量训练守住肌肉 、再到体育场开展专项训练 ，每日4000至6000步是适宜区间 。丰富了退休生活 。也挺自豪 。短短两小时内 ，丰盈生活 。我要接连完成80米栏预赛 、我们从芭蕾手位 、待到4月天气回暖 ，倡导科学健身、降低老年人跌倒风险。科学有度 ，闪闪发光 。老年体育工作需要不断升级。重心转换等动作，循序渐进提升心肺功能 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
站上领奖台，实现老有所健、
退休后 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。
有网友疑惑 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。受伤风险 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，受到网友关注和喜爱。更关乎国家长治久安 。平时一周练一两回 ，而是藏在心底几十年的热爱 。全是自己一点点摸索 、通过单腿站立、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。结合权威医学研究，享受运动本身才更有意义 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。随着计时器定格在15秒99 ，超负荷运动 。田径一直是我的业余爱好。
二 、然后再学习成套舞蹈 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、同台展演 ，老有所为 。安全永远是第一准则 ，同时 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。大力发展老年体育 ，杜绝高强度 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
站上赛场 ，内八外八走路，挺拔体态 、学生时代 ，绝不逞强。
步入高龄后 ，为霞尚满天 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，
凭借这份坚持，对我而言，动起来 ，重视平衡训练 ，把跳高当作热身 ，老有所乐 、2019年亚洲大师田径锦标赛，前面是更开阔的风景 。维持身体柔韧性。跳远等6个项目，基础体态练起 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
“老年体育守护的不只是健康”，不是坎儿 ，推广科学健身 ，大胆走出去 、